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积极干预 提高乐商的切入点

作者:中国科学院心理健康重点实验室研究员郭建友,浙江师范大学教育学院陈玉云 来源:本站 发布时间:2013年04月11日 点击数:8554 次 【字体:
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   乐商的提高需要有一个综合的培育过程,在我们对学生了解的前提下,对其进行积极干预,就能增加学生的幸福感等。

■陈玉云 郭建友

   积极干预为提高个体的乐商提供了多种有效途径,在教育领域和心理自助领域均有广阔的应用前景。

   积极干预怎样进行

    1. 优势发掘。优势主要指个体具有的特别突出的积极品质,优势发掘能够让个体体会到自身的价值,建立信心,并提高乐观水平。

   美国积极心理学家塞利格曼等人在为期六个月的追踪研究中发现,发掘并使用个体的优势能够促进幸福感并同时减少其抑郁症状。此外,他还创建了“真实的幸福辅导课程”,其中包括“家庭优势树形图”、“优势合作”等能够促进优势的使用和发展的活动。随后的一些研究者在塞利格曼研究的基础上提倡“实用智慧”,即在发掘使用优势的同时,需要关注优势使用的适当性。

    2. 做感恩行为。感恩是指对生活中任何美好的事物怀有感激之心。积极干预常用的是“基于书写”的干预模式,如记感恩日记或周记等。美国加州大学艾蒙斯和迈阿密大学麦克洛在研究中发现,让实验组在一个月中每周记录几件自己心生感激的事情,与记录消极事件或者中性事件的对照组相比,前者在心理和生理健康上都会产生更积极的变化,其乐观能力更强。

    3. 心怀宽恕。人们对宽恕的一般理解是双方进行和解,但在积极心理学中,宽恕主要指个体的内部心理过程,是被冒犯者对冒犯行为和冒犯者所带来的消极情绪的排解和释然。常见的宽恕干预方法为“基于过程”的干预和书写干预。

    4. 多与朋友(家人)相处。良好的社交状态,尤其是与朋友亲人的相处能够提高个体的乐商水平。积极干预已经发现提升社交智能的有效方法,主要有“友善行为”与“积极事件分享与回应”。

塞利格曼等在一项干预活动中,要求被试者尝试对周围的人进行积极而有建设性的回应,被试者报告了积极效果,这种积极的人际互动能够促进关系的稳定,增加个体的乐商。

    5. 品味。品味是指欣赏和增加积极体验的能力,有研究证实了这种能力可以预测乐观和生活满意度。品味的积极干预分为“感官体验练习”和“非感官体验练习”。

   感官体验练习如马萨诸塞州医学院大学卡巴今著名的“葡萄干品味练习”,让被试者集中注意力感受葡萄干的味道,这种技术成为感知敏锐化,可以用于提供味觉、嗅觉、视觉、触觉等各种能力。

   非感官体验练习指记忆快门,主要是指想办法留下个体当下片刻的心理快照,放慢自己对时间的感知,用心去品味。这种方式可以培养个体全身心投入的品质,深刻感受活在当下的幸福味道。

    6. 联合干预。以上针对某种积极力量的单一干预活动从实证研究的角度来看非常理想,但在实际生活中,更多时候还应该联合应用各种积极干预方法。美国罗得岛大学帕克斯等人的研究发现,很多高乐商的个体在生活中往往应用了多种积极干预行为,他们在研究中还发现,给个体提供越多的可供选择的积极干预方法,个体在干预期间的积极变化也越大。

   积极干预受哪些因素影响

   积极干预培养乐商的效果受到多种变量的影响,其中干预对象的个体特质——尤其是动机、“想要”和“需要”、人格特质等因素都会影响干预效果。

   个体的动机水平会影响积极干预活动的效果。美国著名心理学家谢尔顿等人的研究发现,自我整合动机能够调节积极干预的效果,即在更加接近个体的核心价值观的活动中,干预效果会更好。因此在实施积极干预时,需要关注和激发个体的合适动机,贴合个体价值观和积极自我概念的活动能获得更好的效果。

   “想要”和“需要”主要指干预对象对积极干预活动的选择方面,一种是个体想要的,但不一定真正需要,另一种是个体本身缺乏的,是真实需要的。澳洲莫纳什大学学者基恩洛潘尔斯曾做了一个有趣的实验,预先提供三种干预活动,让个体自我选择最想参加的活动,然后控制组遵循个体的意愿,而实验组则违背其意愿而选择其需要的。结果发现,实验组被试的幸福感反而提高得更多。因此,在选择干预活动时,更应该优先考虑个体需要的,而不仅仅是个体想要的。

   人格特质也是培养乐商时需要关注的一个重要变量,对特定的个体来说,积极干预活动的有效性可能受到人格特质的影响,比如感恩类积极干预,有互动的感恩行为就需要个体具有较高的开放性和外向型人格特质。

 

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